Practicar ejercicio físico es clave para el manejo de tu enfermedad. Las personas con EPOC que realizan alguna actividad física viven mejor y más tiempo que los que no realizan ninguna actividad física.

Practicar ejercicio físico es clave para el manejo de tu enfermedad. Las personas con EPOC que realizan alguna actividad física viven mejor y más tiempo que los que no realizan ninguna actividad física.

Los pacientes con EPOC suelen tener tos, expectoración y mayor sensación de ahogo y/o fatiga (disnea) al realizar actividades durante el día, incluso pueden sentir dificultad para respirar cuando realizan actividades que implican pequeños esfuerzos.

Si tienes EPOC, recuerda que cualquier esfuerzo por pequeño que sea puede aportar grandes beneficios a tu respiración (aliviando la sensación de ahogo), calidad de vida (facilitando las actividades diarias), condición física, fuerza y resistencia, tu capacidad para combatir las infecciones, y tu confianza y bienestar.

Muchos pacientes reducen su nivel diario de actividad física para evitar la disnea: dejan de salir a caminar y pasan más tiempo sentados o echados. Esto produce que los músculos se debiliten, lo que aumenta la necesidad de ventilación durante el ejercicio, estableciéndose un círculo vicioso.

La inactividad física puede afectar a tu salud a largo plazo, ya que, con el tiempo, las personas con EPOC son cada vez menos capaces de estar físicamente activos, empeorando la enfermedad.

Mantenerte activo te ayudará a incrementar tu salud y fortalecer los músculos para que te sientas con menos fatiga durante las tareas cotidianas. El ejercicio físico es el tratamiento no farmacológico más recomendado para los pacientes de EPOC.

Por pequeño que sea el esfuerzo que hagas para mantenerte activo, notarás grandes beneficios para tu salud. Antes de ponerte en marcha, consulta a tu médico qué tipo de ejercicio es el más recomendable en tu caso.

Te aconsejamos que pienses cuáles son tus objetivos y visualices tus metas: piensa en algo que te gustaría hacer de nuevo e imagínate haciendo esa actividad. No olvides compartir tus objetivos con la gente que quieres porque ellos podrán ayudarte a conseguirlos.

Recomendaciones

• Procure moverse lo máximo posible durante el día.
• Para hacer ejercicio debe usar ropa cómoda, que no apriete el abdomen y no moleste para realizar los ejercicios con relajación y suavidad.
• Caminar o montar en bicicleta estática son ejercicios aeróbicos recomendables que deben complementarse con ejercicios de brazos y ejercicios respiratorios.
• Intente caminar de 30 a 60 minutos cada día por terreno llano, evitando las horas de calor y frío intenso. Si no puede salir a la calle, pasee por casa.
• Si utiliza la bicicleta estática, realice sesiones cortas de 5 minutos y vaya aumentando según su tolerancia.
• Cumplimente la actividad con ejercicios de brazos y ejercicios respiratorios (explicados más adelante)
• Descanse 30 minutos cuando finalice la actividad.
• Evite los ejercicios en las 3 horas siguientes a la comida principal.
• Haga los ejercicios con una postura recta, cogiendo aire por la nariz inflando la barriga y echándolo por la boca.
• Tenga el inhalador a mano y si detecta dificultad para respirar, pare el ejercicio, use el inhalador, respire profundo y descanse el tiempo que necesite.

Ejercicios respiratorios

• Respiración con labios fruncidos: Coja el máximo de aire por la nariz, de forma lenta y profunda, inflando el abdomen y después échelo por la boca de forma suave, como si soplara.
  
• Expansión costal: Levante los brazos hasta la horizontal respirando por la nariz y baje los brazos echando el aire por la boca.
  

Ejercicios de brazos

• Flexión de brazos: Levante los brazos por delante del tronco, hasta el máximo que pueda por encima de la cabeza. Manténgalos 3 segundos y bájelos.
  
• Abducción de brazos: Abrir los brazos hasta la altura de los hombros. Manténgalos de 3 a 5 segundos y bájelos.
  
• Flexo-extensión de codos: Con los codos extendidos, flexione los codos. Manténgalos de 3 a 5 segundos y extiéndalos de nuevo.
  

Todos los ejercicios de brazos se pueden realizar con pesas de 1 o 2 kg, si ello no provoca dificultad respiratoria.